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【资料图】

1.低热量低营养的苦味食物：黑咖啡热量很少，100克黑咖啡只有2.55千焦的热量。喝咖啡完成瘦身计划，最好喝一杯不加糖和奶精的黑咖啡。咖啡中的咖啡因可以直接燃烧脂肪。在高温煮沸的过程中，咖啡会产生一种抗氧化化合物，有助于抗癌和防止衰老。需要注意的是，最好不要空腹喝咖啡，要控制咖啡的饮用量。晚上不要喝咖啡，以免影响睡眠。

苦瓜不仅热量低，还含有大量苦苷、苦瓜甙等苦味物质，以及丰富的维生素B、维生素c等营养元素，是减肥人群中的第一位。此外，苦瓜的糖分和脂肪含量也很低。夏天吃苦瓜还可以抑制食欲，促进肠胃蠕动，有很好的排毒瘦身效果。如果吃苦瓜怕哭，可以在苦瓜里加点姜或者辣椒，冲淡苦味。这样既保留了苦瓜的苦味物质，又减弱了苦味，减肥效果也不会丧失。

2.低热量水果减肥最快：每100克菠萝中的热量约为41卡。菠萝含有其他水果没有的菠萝蛋白酶。这种蛋白酶具有类似木瓜蛋白酶的作用，可以帮助人体有效分解蛋白质，溶解脂肪，尤其是肉类的脂肪蛋白。此外，菠萝中的膳食纤维进入胃后，可以带走肠道中多余的脂肪和有害物质，有助于防止人体摄入过多的脂肪。

猕猴桃每100克含56卡热量，是一种非常有营养的减肥水果。除了丰富的抗氧化剂如胡萝卜素、花青素、叶黄素、黄色素、维生素B、维生素C等。它还含有大量的果胶和膳食纤维。这些物质不仅可以帮助胃中的消化，还可以吸收和带走体内大量的有害物质和油腻的脂肪，加快新陈代谢，有很好的减肥效果。

柚子柚子的热量很低，富含维生素B1、维生素B2、维生素C等营养元素，可以为人体补充大量营养。除此之外，柚子还有影响身体利用和吸收糖分的强大功效，使人体内的糖分不会轻易转化为脂肪。同时，柚子含有丰富的钾、钠、钙、柠檬酸，可以快速消化摄入的脂肪。是饮食中最不可或缺的瘦身水果。

3.低热量食谱diy丰满苗条：材料：胚芽米20g，绿豆10g，薏米10g，紫米10g，红豆10g。

做法：将所有食材洗净，先将胚芽米、绿豆、紫米、薏米煮熟，再将红豆蒸熟，与其他食材混合均匀，即可做成饭团。

功效：全谷物含有大量膳食纤维，可作为主食，避免脂肪代谢失衡，增加饱腹感，保证营养，减少热量摄入，满足口感。

南瓜汤食材：南瓜适量，姜片适量。

做法：将南瓜蒸熟，切块，与核桃、腰果拌成稠糊状，放入锅中加入姜片，月桂叶煮两小时后食用。

功效：南瓜含有丰富的维生素和果胶，能吸收和排除残留在体内的细菌毒素和其他有害物质，并能加强胃肠阅读，促进胆汁分泌，具有良好的消化功能。

土豆泥：土豆、海苔、酱油。

做法：土豆蒸熟，压成土豆泥，放在紫菜片上，小火煎两面，再淋上酱油。

功效：土豆不仅热量低，而且只含0.1%的脂肪。经常吃土豆可以有效减少脂肪的摄入，逐渐代谢掉多余的脂肪，是减肥人士的最佳选择。

本文到此结束，希望对大家有所帮助。

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